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06.07.2017
Fit & knackig durch den Sommer

...noch schnell zur Bikinifigur oder Saisonvorbereitung für sportliche Events oder einfach nur Verbesserung der ...

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30.01.2016
Studie zur Gewichtsreduzierung mit Power Plate von der Universität Antwerpen

In einer 12-monatigen, wissenschaftlichen Studie an der Universität Antwerpen wurde untersucht, ob ein Power Plate Programm zu ...

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30.01.2016
Spendenübergabe des 3."Genesungslaufes"

Spendenübergabe des 3."Genesungslaufes" an das Kinderheim Biesen Gemeinsam mit der Stadt Delitzsch(Frau Steinbach) und ...

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Sportmedizinische Aspekte des Laufens im Überblick

Die Grundlage für diesen Beitrag bildet das 3. Sportmedizinische Symposium in Hessen 2013. Praxisrelavante Empfehlungen und wissenschaftliche Erkenntnisse brachten in Frankfurt Sportmediziner, Ärzte, Sportwissenschaftler und Trainer zum fachlichen Austausch zusammen.

Laufen, Walken und Nordic Walking im Vergleich

In der allgemeinen Betrachtung gilt Nordic Walking aufgrund des unterstützenden Stockeinsatzes als gelenkschonender als das Laufen oder Walken ohne Stöcke. Gerade aus diesem Grund wird Sporteinsteigern, älteren Menschen und Patienten oftmals das "Nordic Walking" als schonendere Alternative zu den beiden anderen Sportvarianten empfohlen. Kinematische Daten und Kraftdruckplatten bildeten die Ausgangslage einer Studie für den Ansatz der Bestimmung der inversen Dynamik. im Ergebnis zeigte sich in dieser Studie keinerlei biomechanischer Nutzen durch den Stockeinsatz beim Nordic Walking. Stattdessen führte eine größere Schrittlänge zu einer größeren Belastung im Knie direkt nach dem initialen Bodenkontakt des Fußes. Gerade in der transversalen Wirkrichtung war die Belastung im Nordic Walking wesentlich größer als beim Laufen und beim Walking. Zusammenfassend kann Nordic Walking nicht empfohlen werden, wenn es darum geht die Gelenkbelastung der trainierenden biomechanisch zu reduzieren.

Laufen, Muskeln und Funktionen

Gerade bei Läufern, die ihren Laufstil optimieren möchten, oder bei Sportlern, die Reizungen, Entzündungen und Schmerzen aufweisen, ist eine solche Analyse im Grunde genommen Pflichtprogramm. Bei einer Analyse des Laufstils können im Kern die Symptome, wie instabile Beinachsen, Overcrossing oder der falsche Fußaufsatz festgestellt werden. Möchte man hingegen gezielt an Problemen arbeiten, sind objektive Informationen notwendig. Der "Functional Movement Screen"(FMS) ist eine Möglichkeit mit Läufern zu arbeiten. Die Informationen aus den Analysen der Bewegungsmuster müssten dabei mit den Informationen aus der Laufanalyse gekoppelt werden. Im Ergebnis können dem Sportler dann individuelle Trainingsempfehlungen mit auf den Weg gegeben werden. Pauschal Stabilisationsübungen oder Lauf-ABC zu empfehlen, wird der Fragestellung meist nicht gerecht. Letztendlich sind die Abläufe bei Stabilitäts- oder Mobilitätseinschränkungen derart komplex, dass ohne genaue Analyse keine validen Empfehlungen mögliche sind. Das Verbessern der Beweglichkeit kann beispielsweise je nach Problemlage über Faszien-Training, Contract-Relax-Dehnen, Propriozeptive Neuromuskuläre Faszilitation(PNF) oder statisches Dehnen optimiert werden. Welche Methode zum Einsatz kommt, kann eben über funktionelle Bewegungsanalysen festgestellt werden.

Laufanalyse komplex betrachtet

Laufanalyse & das praktische Umsetzen einer solchen Analyse... Neben den verschiedenen Standphasen zeigt sich dabei insbesondere auch die praktische Relevanz auf. Eine Laufanalyse kann helfen, Probleme und Schwächen aufzudecken, die zu Schmerzen und Überbelastungen führen können. Betrachtet wird dabei das Laufen barfuß und mit Schuhen in den 3 Standphasen:

  • Initial Contact
  • Mid stance
  • Toe off

Es wird also der Bodenkontakt sowie die mittlere Standphase und das Abheben des Beines erfasst.

Fazit

Angesichts der vielen Läufer in den Parks, an Flüssen und in den Wäldern, kann eines nicht oft genug betont werden: Laufen ist mehr, als einfaches Losrennen ! Lassen Sie sich vor einem Einstieg von Fachleuten beraten. Für Einsteiger ist es wichtig den Fokus am Anfang nicht auf das Lauftraining selber zu legen. Viel mehr geht es darum zu trainieren, um Laufen zu können. Die allgemeine Athletik ist die Grundvorraussetzung für das Laufen ! Werden Sie fit, um optimal Laufen zu können !

Unsere ausgebildeten Personal Trainer & Sportwissenschaftler stehen Ihnen gern jederzeit zur Verfügung und möchten Sie bei der Umsetzung Ihres Zieles begleiten & unterstützen !

 

Quelle: "trainingsworld"